hantle 35kg

[...] 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] 4x 15-20 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 35/35/35kg x20/40kg x20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg hantle 4x20 9kg hantle 3x20 1x18 9kg hantle 4x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 40kg [...]

[...] x10 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 35/35/35kg x20/40kg x20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg/9kg/9kg x20/11kg x18 9kg hantle 4x20 9kg hantle 3x20 1x18 9kg hantle 4x 20 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg x20/45kg x20/45kg x18/45kg x15 40kg x20/40kg x20/45kg [...]

[...] kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 10/9/8/8 ok. 7kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] zmniejszyłem ciężar do 70kg i zrobiłem jeszcze 2 serie z większą ilością powtórzeń cały czas lewa ręka ewidentnie nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już [...]

[...] rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7-8kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 12/11/8/9 ok. 7kg x 10/9/8/8 ok. 7kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] dwa razy (przerwę przed pierwszym podejściem miałam 2,5 min.), raz z ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść hantle. Cóż mi pozostało - wzięłam z powrotem 15kg i zrobiłam te dwie serie końcowe. W wiośle hantlą miałam w 3-ciej serii zrobić 22,5kg, ale ktoś zwinął obie hantle, a [...]

[...] pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- 40kg+hantle po 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na [...]

[...] klatki też dołożone ale mniej powtórzeń więc za tydzień powtórka z obciążenia ;) Nagrałem też ostatnia serie dropa ;) Fly Press też dołożyłem a w zasadzie wziąłem większe hantle czyli 27,5kg dzisiaj co równie fajnie poszło i nagrałem tutaj też pierwszą i czwartą serie gdzie wpadł set z rest pause ;p Wyciskanie na ramionach, tutaj to jest [...]

[...] zaległa z klaty i trica, wczoraj nie było u mnie prądu wiec zaległości trzeba teraz nadorbic. Ogólnie na dwójki poszło 5s uginania stając jednonoż, 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i leżać, po 4 serie przywodziciele i odowdziicle, kilka seri na łydki i brzuch ogólnie trening bardzo dobry cardio na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.10.2017 redu tydzień 3 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc skos dodatni hantle 20x20kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 8x50kg 15x35kg 2.Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12 35kg 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 4.Rozpiętki 3x12 20kg+wyc gilotyna 3x12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 [...]

[...] rączki wyciągu z obu stron do ucha: (BRAMA) 4x max ! powt 2Unoszenie przedramion chwytem młotkowym ale nie na wprost siebie tylko pod skosem z przytrzymaniem. 1x hantle 5kg 1x hantle 7.5kg 1x hantle 10kg i wszystkie serie max powt. lubie jak piecze jak boli, ze płakać sie chce z bólu ale lubie tooo Tric: 1Wyciskanie francuskie leżąc: [...]

1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6? 2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia? 3.I czy superserie na biceps triceps to robic np: -prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica? Czy [...]

[...] ostatnie p.) Week 5 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 45kgx5x5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s (zrobić 5) Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle (dołożyć kg) Week 6 Dead bug Week 4 2xmax 32/20 Week 5 2xmax dorobię wieczorem Week 6 2xmax

[...] 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 [...]

Rip - mam 2 treningi klatki w tygodniu - jeden sztanga, a drugi hantle. Generalnie miałabym tylko sztangę - nawet 2 razy w tygodniu, ale ostatnio boli mnie lewy łokieć jak ide wyżej niż 35kg ze sztangą. Więc tam robie to 35kg na maxa, a tutaj kombinuję... Cel jest jeden - wyciskać więcej, na spokojnie robić 40+kg - ale się nie zabić przy okazji:) [...]

[...] bo nigdy w wyciskaniu kozakiem nie byłem i nie będę %-) ad.2 - ostatnia seria +2.5kg, trochę cieżko było ale udało się wykonać 10 powt, od razu po tej serii wzialem 10kg hantle i wykonalem jeszcze >20 powt. pompa na klatce i barkach 8-O ad.3 - również w ostatniej serii , zwiększony ciężar w rozpiętkach i na butterly'u , przerwy między [...]

[...] tydzien czas troche chociaz zwiekszyc ad.6 - wszedzie +5kg , duza intensywnosc , mega pompa :-)) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6fa36c6cc08f40619370ee07b63ee699.jpg [...]